Help! de feestdagen.

De feestdagen komen eraan. Gezelligheid, lichtjes, samen zijn én… eten. Veel eten. Misschien herken je het: je begint vol goede moed, maar ergens tussen de gourmetschotel, de kerststol en de derde ronde hapjes voel je dat er geen rem meer op zit. De vraag tijdens deze dagen is: hoe houd ik balans??? Met tips van deelnemers die het GLI programma volgen.

Goed nieuws: je bent niet de enige. En nog beter nieuws: onlangs stond het thema “Help, de feestdagen” in de GLI centraal. Daar zijn leuke en goede tips uit zijn gekomen. Een lijst met hele praktische én haalbare tips verzameld om gezond, ontspannen én tevreden de feestdagen door te komen — zonder streng dieet, maar mét bewust genieten.

Om je te steunen in deze periode deel ik ze. Misschien helpen ze jou ook. Met dank aan de deelnemers van de COOL.

1. Begin met een kleine “rem”: een aperitiefje… maar dan anders

Een aperitief hoeft geen alcohol te zijn. Een kopje soep of een klein gezond voorgerechtje helpt je lichaam alvast te verzadigen. Zo kom je minder hongerig aan tafel en is het makkelijker om rustiger en minder gehaast te eten.

2. Durf te zeggen waar je mee bezig bent

"Zeg gewoon eerlijk dat je bezig bent met je gezondheid." De beste zin vind ik zelf altijd: “Nee, ik ben niet op dieet, ik verander mijn leefstijl”.

Veel mensen vinden dit spannend. Maar vaak reageren anderen juist begripvol — soms zelfs opgelucht of geïnspireerd. In ieder geval: kaart het aan. Vertel wat er speelt. Dat gesprek openen geeft ruimte — voor jezelf én voor de ander.

3. Drink voldoende water

Klinkt simpel. Werkt écht. Een glas water bij je bord zorgt ervoor dat je langzamer eet, beter proeft en minder automatisch bijschenkt uit verveling of gewoonte. Probeer ook eens water naast je alcoholische drankje te zetten. Alcohol onttrekt vocht uit je lichaam. Goed dus omdat met wat water weer aan te vullen.

4. Alcohol: geniet bewust of skip het

Alcohol maakt dat je sneller gaat eten en minder goed luistert naar je verzadiging.Kies je voor een glas wijn of bier? Prima. Drink het bewust, geniet van elke slok en maak het bijzonder in plaats van automatisch.

Tip uit de groep:
🥂 “Bepaal vooraf hoeveel je wilt drinken — en houd je eraan.”

🥂”Bied je aan als “de Bob”.

5. Ben je zelf de kok? Tip 1: Zet kleinere porties op tafel.

Vaak denken we dat een feestmaal groots moet zijn. Maar laten we eerlijk zijn: het gaat natuurlijk om de gezelligheid met elkaar. Dat hoef je niet uit te drukken in een 7-gangen menu. Bovendien: ga ervan uit dat jouw gasten meerdere Kerstbezoekjes, een Kerstmarkt of een ander feestelijk moment met extra’s hebben.

Zoals één van deelnemers vertelde: “Ik kan het natuurlijk ook gewoon vooraf vragen of ze wel na het diner het bekende ijs en pudding toetje willen hebben”.

Je zult verbaasd zijn hoeveel mensen opgelucht reageren.

6. Zelf koken? Tip 2: Slim plannen en inkopen

Wie kookt, bepaalt. En wie boordevol goede bedoelingen inkopen doet, koopt vaak… te veel.

En te veel eten in huis = te veel eten op tafel = te veel eten in je lichaam.

Maak daarom vooraf een boodschappenlijstje en let op porties:

• Normaal is 70-80 gram per dag. Nu een keer meer kan altijd. Maar 100–150 gram vlees of vleesvervanger per persoon tijdens de feestdagen is meer dan genoeg.
• Kies 2 soorten groente: warm én koud
• Beperk stokbrood, borrelhapjes en dips

Door vooraf te bepalen wat en hoeveel, voorkom je impulsaankopen en verleidingen op tafel.

Houd in de gaten: de supermarkt wil héél graag aan jou verkopen. Hoe meer, hoe beter. Heb je al gemerkt dat de verpakkingen niet iets groter, mooier en kleurrijker zijn dan normaal? Waarom zouden ze dat nou doen, denk je?

7. Kies voor vers en zelfgemaakt (maar houd het simpel)

Een belangrijke opmerking vanuit deelnemers: "Gezonder eten betekent voor mij dat ik meer zelf kook in plaats van kant-en-klaar”.

En nee, dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een salade, gegrilde groenten, zelfgemaakte soep — makkelijk, voedzaam, feestelijk én lekker. Zo  wordt het eten rijk aan smaak, maar niet zwaar. Je kan er zelf AI voor inzetten!

Tot slot: wees lief voor jezelf. Geniet van de feestdagen.

Misschien de allerbelangrijkste boodschap:

❌ Geen schuldgevoel
❌ Niet té streng
❌ Geen alles-of-niets

✔ Wel kiezen
✔ Wel bewust genieten
✔ Wel luisteren naar je lichaam

De feestdagen gaan om verbinding, warmte en herinneringen — niet om vol zitten.

Als je deze tips toepast, lukt het je om met voldoening de feestdagen door te komen. Niet omdat je níét eet. Maar omdat je bewust eet. Nee, je hoeft niet zo als deze dame bij dit artikel in de stoel te zitten, maar vertragen en genieten gaan wel vaak samen.

✨ Welke tip zou jij kunnen toepassen? 
Vind je het leuk om dat te delen? Dat kan hieronder. Misschien inspireer jij daarmee weer iemand anders.

Fijne feestdagen!