Stress – we hebben er allemaal mee te maken. Of het nu gaat om werk, gezin, sociale verplichtingen of simpelweg het gevoel dat alles tegelijk op je afkomt, het is soms lastig om in balans te blijven. Gelukkig zijn er manieren om stress te herkennen en ermee om te gaan. In deze blog geef ik je alvast drie krachtige tips om stress de baas te blijven.
1. Bewust ademhalen: een simpele tool met groot effect
Misschien klinkt het te eenvoudig om waar te zijn, maar bewust ademhalen kan écht een verschil maken. Door je te concentreren op je ademhaling, breng je je zenuwstelsel tot rust. Een mooie techniek die je kunt proberen is de 4-7-8 methode: adem in gedurende 4 seconden, houd je adem 7 seconden vast en adem uit in 8 seconden. Herhaal dit een paar keer en merk hoe je lichaam zich ontspant.
Lukt het niet om dit alleen te doen? Weet je niet hoe snel of rustig je moet tellen? Probeer dan eens één van mindfull lessen. Met deze methode gaan we actief aan de slag.
2. Beweeg dagelijks, ook al is het maar een beetje
Je hoeft geen marathon te lopen om de voordelen van beweging te ervaren. Elke vorm van fysieke activiteit helpt je lichaam om stresshormonen af te breken en feel-good stoffen zoals endorfines aan te maken. Maak een korte wandeling, pak de fiets of probeer een rustige yogasessie – het helpt allemaal om je hoofd leeg te maken. In het blog "wandel je stressvrij" ga ik hier dieper op in. Die verschijnt binnenkort. Daarin worden bijvoorbeeld de hormonen en hersenen benoemd die geactiveerd worden zodra je matig intensief gaat wandelen. En ja, ook hier geld: het liefst in de buitenlucht. Waarom? Omdat daar de lichtintensiteit hoger is. Dus je ontvangt automatisch meer zonlicht. Ook als het bewolkt is!
3. Grenzen stellen is gezond
Veel mensen vinden het lastig om ‘nee’ te zeggen, maar het is essentieel om je eigen grenzen te bewaken. Gun jezelf regelmatig rustmomenten en plan bewust tijd in om te ontspannen. Of dat nu een boek lezen is, een bad nemen of gewoon even niets doen – het is geen luxe, maar een noodzaak.
Wist je trouwens dat het ook fijn kan zijn voor de ander om jouw grenzen te kennen? Zo ben je duidelijker in wat je wel of niet prettig vindt, wel of niet mooi vindt. Het "zichtbaar" zijn voor de ander kan even wennen zijn, maar heus het is te leren.
Wil je meer leren over hoe je stress kunt verminderen en een gezonde leefstijl kunt opbouwen? Neem dan contact op, dan kan ik samen met jou bekijken hoe je dit het beste aan kan pakken.