Veel mensen vragen zich af: “Moet ik voedingssupplementen slikken, of krijg ik genoeg voedingsstoffen binnen via mijn voeding?” In theorie zou je met een gezond en gevarieerd voedingspatroon alle vitamines en mineralen moeten binnenkrijgen. Maar de realiteit in Nederland is vaak anders. Misschien heb jij thuis ook een potje multivitaminen in de kast staan, of slik je vitamine D of magnesium tegen vermoeidheid. Je bent zeker niet de enige: meer dan de helft van de Nederlandse volwassenen gebruikt weleens supplementen. Dat is ook begrijpelijk. Het idee dat je tekorten kunt hebben, voelt ongemakkelijk. Je wilt je energiek voelen en goed voor jezelf zorgen, en een pilletje lijkt dan een makkelijke oplossing.
Waarom gebruiken zoveel mensen voedingssupplementen?
Een groot deel van de verklaring ligt bij je omgeving. Misschien zweert je moeder bij vitamine C, adviseert je collega magnesium of zie je online allerlei influencers supplementen promoten. Zo ontstaat al snel twijfel: “Doe ik wel genoeg?” Maar supplementen zijn lang niet altijd nodig. Voordat je willekeurig pillen gaat slikken, is het slimmer om eerst objectief te kijken hoe jouw voeding er echt voorstaat. Daarnaast kan je altijd bij je huisarts of diëtist je vragen voorlegggen.
Hoe weet je of je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt? Wat kan ik zelf doen?
Een handige manier om inzicht te krijgen in je voedingspatroon is de Eetmeter-app van het Voedingscentrum (www.voedingscentrum.nl) Deze app bevat meer dan 100.000 producten en laat zien hoeveel vitamines, mineralen en energie je binnenkrijgt. Houd eens twee weken je voeding bij en ontdek waar je mogelijk tekorten hebt. Blijkt dat je iets mist? Probeer dit dan eerst met voeding aan te vullen. Want voedingssupplementen zijn géén vervanging voor gezond eten. Een multivitaminen levert geen vezels, antioxidanten of bioactieve stoffen zoals je die wél vindt in groenten, fruit en volkoren producten. Een capsule met ijzer is dus niet hetzelfde als een bord spinazie.
Wanneer zijn voedingssupplementen wél nodig?
Er zijn situaties waarin extra vitamines of mineralen écht belangrijk zijn:
- Veganisten en vegetariërs → vitamine B12 is essentieel.
- Medicijngebruik → sommige medicijnen verminderen de opname van voedingsstoffen.
- Hoge leeftijd, ziekte of ondervoeding → extra ondersteuning kan nodig zijn.
- Strenge diëten of eetstoornissen → langdurig te weinig eten vraagt soms om suppletie.
Eten Nederlanders wel gezond genoeg?
De bekende uitspraak “Wie gezond en gevarieerd eet, heeft geen supplementen nodig” klinkt mooi, maar klopt dat wel? Uit onderzoek blijkt dat veel Nederlanders niet eten volgens de Richtlijnen goede voeding. Bovendien zien we tekorten terug bij bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine B2, vitamine D, ijzer, calcium en jodium. Een duidelijk voorbeeld is brood: we eten er gemiddeld steeds minder van, terwijl dit een belangrijke bron van jodium was. Goed dus om dat even te checken in bijvoorbeeld de Eetmeter.
Zijn voedingssupplementen beter dan gezond eten?
Het antwoord is simpel: nee. Voeding bevat veel meer dan alleen losse vitamines en mineralen. Denk aan vezels, antioxidanten en bioactieve stoffen die samen een beschermend effect hebben op je gezondheid. Supplementen kunnen handig zijn, maar ze vervangen nooit de complete voedingswaarde van een gevarieerd eetpatroon.
Conclusie:
Voedingssupplement of gezond eten? Voedingssupplementen kunnen nuttig zijn, maar ze zijn geen wondermiddel. De basis blijft altijd gezond eten: veel groenten, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten. Alleen wanneer uit een voedingsanalyse blijkt dat je structureel iets mist, kan een supplement een waardevolle aanvulling zijn.
👉 Wil je weten of jij voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt? Start met een voedingsdagboek in de Eetmeter en ontdek of jouw voedingspatroon echt in balans is.
Meer weten of twijfels? Je huisarts en/of een diëtist denken graag met je mee.